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西安三摩地瑜伽教练培训基地是目前西北地区唯一由国家人力资源和社会保障部指定瑜伽师培训机构和印度Maharsi Patanjali 瑜伽导师培训学院中国区指定教练培训机构，规模宏大，设施齐全，环境优美，正规权威，教学内容完全由国家统一制定，结合学员自身特点，有针对性进行培训，培训过程要求严格，注重学员素质培训，旨不断为瑜伽市场输入优秀人才。本学院执行国家统一考核，考核通过后统一颁发国家人力资源和社会保障部统一印制“国”字瑜伽师资格认证、中国瑜伽师证书。三摩地瑜伽培训学院凭借自身雄厚师资力量、一流学习环境、高水平素质训练、权威专业团队支持、不断完善技术力量与知识力量以及为学员供后期升和进修机会等，不仅仅这些哈。已成为瑜伽界新生领头军，有着极大发展潜力。
培训课程与教学体系??
西安三摩地瑜伽培训学院课程设计上有多样化选择，包含了不同层次不同难度瑜伽课程，从入门基础到高级都有，学员们按照自身需求自行选择适合自己课程就好。为了扩展大家对于瑜伽有更多了解，还有供瑜伽调理，香薰疗法等相关教学服务，更好激发了学员对于瑜伽学习兴趣。瑜伽课程内容丰富，不仅会教授大家瑜伽体式，还会有瑜伽理疗解剖与生理学知识，为以后想要从事本行业学员还会分析瑜伽行业发现现状与未来趋势学习，为广大学员尽供有力职业发展指引，对未来目标也更加清晰。学员们先是跟从老师学习了解瑜伽文化与起源发展过程，进入到体式学习阶段，这个阶段会接触到骨骼，肌肉，呼吸循环，生殖泌尿，消化内分泌与神经免疫等方面知识，掌握人体结构内容。
匠心研发"为实用而生"课程体系零基础瑜伽教练培训基地,包教包会包考证。
课程含金量高，毕业后，可报名参加国家体育总局瑜伽段位考试。
课程性价比高，性价比高瑜伽教培学院，一次学习， 终生受益。
培养实战型人才，培养一技多能现代瑜伽人才， 三摩地为您供金种子实习机会，每年优先享受瑜伽大会。
业界口碑佳，三摩地瑜伽毕业学员更受市场青睐。
学习环境与设施体验??
机构整体学习环境优美，教学设施齐全，明亮宽敞训练室与舒适整洁休息区让大家学习更加积极，清幽环境让学员身心都能得到极致放松，三摩地瑜伽学习是一件让人身心都愉悦事情。齐全练习设备能够让大家充分利用各种道具进行动作练习，小班教学形式让老师可以及时关注到每个人状态与问题，以便做出及时指导。为了让学员们家也能得到练习，机构尽供丰富视频资料与教材，按照这些视频讲解，大家可以随时对瑜伽动作加以练习。培训基地近1500平方米,五个综合教室,特设高温瑜珈。西安三摩地瑜伽培训学院是西北地区早从事瑜伽教学机构,已面向全国开展瑜伽教学培训以及加盟连锁经营,是西北地区乃至全国具影响力瑜伽健身连锁品牌之一。
位置挺好找,瑜伽房宽敞,环境也好。
体验了海心老师美背一字肩,专业,做不到位老师也会认真帮你纠正,好。
二楼一整层都是三摩地教室。
体验了一次普拉大器械课,小莫老师专业,对我身体进行了评测,让我更加深入了解了自己,动作也是循序渐进加深。
大爱丁丁老师,上了一节私教收获满满,专业性强,有亲和力,果断办卡。
真后悔没有早来这里体验。
服务周到,老师也好。
不像高新朝歌瑜伽馆垃圾场。
这一家已经是14年老店了,应该西安地区瑜伽培训里面算是老大了吧。
我看主打瑜伽老师培训,也有会员制瑜伽课。
我团购了三次体验课,每次去人都不多,老师专业也有耐心指导到位,还不错的了。
希望优惠力度再大一些哈哈。
瑜伽练习注意事项与禁忌??
多人以为瑜伽就是随便拉伸一下,跟着视频做几个动作就行,结果练了没几天不是膝盖疼就是腰不舒服,甚至有人一个错误下犬式把自己送进了医院。其实瑜伽看似柔和,里面门道可不少。这篇文章就从准备阶段到练习中细节,再到特殊人群注意事项,给大家说清楚练瑜伽到底要避开哪些坑,让你既能享受瑜伽带来放松,又能真正练对身体。
一、别让"伪准备"毁了你练习
瑜伽垫不是越贵越好,防滑才是王道。见过太多人跟风买几百块网红瑜伽垫,结果一出汗就打滑,练个拜日式像溜冰。其实选瑜伽垫就看两点:厚度和防滑性。初学者选6mm厚度刚好,既能缓冲膝盖压力,又不会太软导致动作变形;防滑方面,TPE材质比PVC更吸汗,或者垫子上喷点水(没错,湿一点反而更防滑),亲测比千元垫还好用。
空腹练习是常识,但"饿肚子"不等于"空腹"。早上练瑜伽前能不能吃东西?答案是:练前1小时可以吃半根香蕉或一小把坚果。我见过学员为了"空腹"硬撑着,结果练到一半低血糖头晕。记住,胃里空空如也容易引发恶心,吃得太饱又会挤压内脏,保持"微微有饥饿感"状态最佳。
穿对衣服比穿好看更重要。紧身裤+运动Bra上镜,但弹性不够,做前屈时裤腰往下掉就尴尬了;宽松T恤看似舒服,做板式时衣角盖住脸完全看不见发力点。建议选专业瑜伽服,上衣选带胸垫紧身款,裤子选高腰臀设计,重点是面料要透气——亲身经历过夏天穿纯棉T恤练流瑜伽,汗湿后贴身上像背了块海绵。
二、这些"要命"细节,90%人都做错了
呼吸乱了,动作再标准也白搭。瑜伽老师常说"呼吸带动动作",但新手最容易犯错就是憋气。做战士二式时,为了把腿伸直使劲屏气,脸憋得通红。正确做法是:吸气时准备动作(抬手),呼气时进入体式(弯腰),保持体式时用鼻吸鼻呼,呼吸节奏像"海浪"一样均匀。
"拉伸到疼"是误区,"酸胀痛"才是信号。"老师,我这个动作是不是没到位?感觉腿还能再掰一点!"这是我听过最多问题。上周有个学员非要把一字马压到底,结果韧带拉伤躺了半个月。记住:瑜伽拉伸感应该是"温和牵拉",某个部位出现刺痛、针扎痛,退回来。
别盲目追求"高难度体式"。朋友圈里总有人晒倒立、后弯照片,导致多新手觉得"练瑜伽就得能劈叉下腰"。其实对普通人来说,能把山式站出挺拔感、把猫牛式做出脊柱逐节活动,比勉强做个不标准轮式更有用。
三、避开这些"隐形雷区",比动作标准更重要
膝盖超伸:毁掉你半月板隐形杀手。做树式、战士一式时,膝盖是不是不自觉地往后顶?这就是典型膝盖超伸。长期这样练,半月板磨损会比正常人快3倍。教大家一个小技巧:站立时稍微屈膝,感觉膝盖下方有个"小空隙",收紧大腿肌肉,就像用大腿把膝盖"往上",这个发力感要找到。
塌腰撅屁股:腰椎间盘突出导火索。下犬式、板式是最容易塌腰体式。多人觉得"把屁股抬高就行",结果腰部完全塌陷,腰椎承受了巨大压力。正确做法是:练下犬式时先把肚子往脊柱方向收,想象肚脐贴向地面,再慢慢抬高臀部,膝盖可以微屈,重点是保持背部平直。
颈部代偿:别让瑜伽变成"伤颈椎运动"。做眼镜蛇式时使劲抬头看天花板,做婴儿式时把头埋得太低——这些都会让颈椎过度牵拉。任何体式中,颈部都应该保持"中立位",就像头顶有根绳子往上拉,下巴微微内收。
四、特殊人群练瑜伽:这些禁忌要记牢
生理期:不是所有体式都能做。多人说"生理期练瑜伽排污血",但是月经量多前三天,要避开倒立体式(肩倒立)、腹部挤压动作(船式),否则导致经血逆流。可以多做猫牛式、蝴蝶式,帮助缓解痛经,但有严重痛经或妇科问题,最好暂停练习。
高血压/颈椎病患者:转头动作要"慢半拍"。高血压患者练瑜伽时,避免起立、低头动作;颈椎病患者做颈部转动时,速度要比平时慢一倍,幅度控制"转头能看到肩膀"即可,千万不要做"米字操"甩头。
产后修复:别过早练"核心训练"。多宝妈生完孩子就急着练平板支撑瘦肚子,结果导致腹直肌分离更严重。顺产建议42天后开始练,剖腹产要等伤口完全愈合(至少3个月),初期只能做凯格尔运动、腹式呼吸这类轻柔动作,腹直肌分离超过2指,要医生指导下练。
瑜伽练习常见误区与正确方法??
瑜伽作为一种健身方式，练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓呼吸来感受身体每一寸变化，引导你从一个姿势到一个。感觉不适，应当延缓瑜伽动作。瑜伽动作需要时间推移和经验累积中仔细练习。当你头脑中有了对动作基本认识之后，再用身体去尝试。
选择适合自己瑜伽类型，练习过程中不要害羞是重要。瑜伽分多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都供免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。广告上练瑜伽人都身材苗条，但一个人腰围如何，都能练好瑜伽。，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。和一套瑜伽练功服、一个专业垫子相比，最重要是有一个开放、平和心态。练习时应该心无杂念。
你见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习最佳境界。你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。为了预防潜身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富老师。按照美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤，却仍有许多人带着扭伤手腕、酸痛背和拉伤肌肉离开瑜伽课堂。
瑜伽哲学意义与生活融入??
瑜伽是关于美修养。请用心对待每一节瑜伽课，用心对待每一次练习，每一个体式以及每一个呼吸。是拜日，还是体式与调息，瑜伽目就于转化心灵，以心灵为皈依，以身体为觉知，从浮躁转为安静，从迷茫转为觉醒，从迟钝转为灵敏。不让瑜伽只停留于课堂。瑜伽不只是修行，更是修养。不要让你瑜伽练习只停留课堂75分钟，把瑜伽带出课堂，融入生活。
《瑜伽经》三摩地篇第33条：“培养友善态度以得到快乐，对于不快乐要给予怜悯，欣喜拥有善良道德，不理会邪恶，如此，心灵可以保有不受干扰平静。”你可以课堂以外不练习瑜伽，但请以瑜伽方式：非暴力、诚实、不偷盗、禁欲、不贪婪，对待身边人、事、物，和一切。按照自身身体情况调整练习。瑜伽可以做不到，只要你量力而行，适可而止。
一堂瑜伽课，老师必须照顾所有学员程度来编排体式，这就导致有某些体式真不适合你，必须学会自己控制练习，切不可勉强而为之。只自己练习，不与他人比较。一节瑜伽课，每个人身体状况与练习时间长短不同，某一个体式，他人能做完美，你做不到。没关系，安心于自己练习，去寻找适合自己方式，须知体式只是一种工具，过于攀比，我们将是工具奴隶。不执着于瑜伽练习，安心等待练习结果。安心于你瑜伽练习，不要执着瑜伽带来改变。
不执着于减肥、不执着于变软，或者变得更加有觉知。瑜伽重要是放弃执着心，执着心就像囚笼会困着你。接受自己，好与不好。瑜伽是帮助你更好生活，体式也是为你服务。不要强迫自己，练习时顺应当天个人力量感觉而行，懂得享受其中乐趣!只有沒有压力情況下，才會得到美妙效果。瑜伽不是万能美好，还需要你自律。瑜伽不是万能。
你不能大吃大喝后，还要求瑜伽给你窈窕身材;不能凌晨三点入睡，还要求瑜伽给你精神百倍;不能病痛缠身讳疾忌医，还要求瑜伽还你健康体魄。我们一直误解了瑜伽，并且还期待瑜伽给予，瑜伽仅仅只是开启内心一把钥匙，健康与否，美好与否，旨你内心选择。每日都应该坚持习练瑜伽，希望将这三大禁忌、四大方法、五大建议能更好引导你瑜伽练习，每天进步一点点。
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